广西华南烹饪学校官网_南宁新东方烹饪学校__西点西餐厨师培训学校_国内厨师培训品牌-春季预防失眠我们要注意什么

发布时间：2014-03-15查看344次

初春天气寒冷，阴雨绵绵、潮湿容易诱发各种睡眠问题，那么要想拥有良好的高质量的睡眠，应该做到哪些呢？预防失眠在日常起居上，要注意以下几点：

1、养成规律的作息习惯，按时就寝，按时起床，不熬夜；醒来后不可赖床，更不要睡“回笼觉”。

2、注意睡眠环境的营造，可在家中安装厚窗帘，床头放一些苹果、柑橘、香薰等有助于睡眠的物品，睡前把灯光调暗。

3、有困意时再上床，不要在床上做玩手机、看电视等一切与睡觉无关的事情。如果躺下20分钟后仍然睡不着，可起来适当活动下，等有睡意时再上床睡觉。

4、“胃不和，而卧不安。”晚饭不可吃得过饱，少吃辛辣刺激性的食物，饭菜以清淡、易消化为宜。晚餐时间尽量提前，19时以后尽量不吃东西。

5、适当食用些如百合、莲子、酸枣仁、刺五加等促进睡眠的食物，多吃些富含钙质的牛奶和海产品、水果、蔬菜，特别是富含维生素A、维生素B和维生素C的食物。

6、睡前切忌过度兴奋、劳累或思虑过度，睡不着也不要频繁看表或强迫自己入睡；被子应该以暖和、轻软为宜，选择棉质的内衣和睡衣，不要蒙头睡觉。

7、睡觉之前，可用热水泡泡脚，加快血液循环，有助于加快进入睡眠状态，提高睡眠质量。